新冠疫情在蔓延，你有足够的免疫对抗病*？如果你愿意增强免疫没有必要对生活施加严格的限制。名医教你简单的加减法，让免疫系统保持最佳状态。
8个症状恐是免疫出状况
如何评估你的免疫是否下降？先观察不久的将来身体有没有这些症状：
一。小伤不易愈合。
2。经常感冒，而且病得很慢。
三。经常无缘无故地感到沮丧或沮丧。
四。吃正常但经常腹泻或便秘的食物。
5个。不是发烧而是发烧。
6。睡眠不足，经常感到疲倦。
7号。低温，手脚冰冷。
8个。皮肤容易干痒或湿疹，天气变化时关节容易疼痛。
知名身心灵预防医学专家、洛桑预防医学集团院长洛桑加参指出，如果上述8个症状出现2项，要注意免疫可能下降了。
不久的将来情感波动较大，免疫会受影响。“免疫会影响情感，情感又会影响免疫，这种影响是相互的。”洛桑加参说。例如，郁闷、烦躁等负面情感，会使自律神经失调。自律神经分为交感神经和副交感神经，副交感神经调控着免疫系统、心情的放松及吃喝拉撒睡。
如果体温低，手脚冰冷，说明血液循环不好。血液循环会影响免疫系统。很多女孩手脚长时间冰冷，所以要注意免疫系统的状况。它可以通过锻炼、洗澡、脚和瑜伽来促进血液循环。
洛桑加参补充说，血液循环、免疫和情感这三者是相互影响的关系。当一个环节出了问题，就很容易进入恶性循环。
与体温低相反，如果你没有发烧，但感觉身体很热，这意味着身体有慢性炎症。急性炎症可有红肿、发热、疼痛等现象，但慢性炎症症状较轻，不易被发现。当湿疹、皮肤瘙痒、流鼻涕或鼻水、背痛、胃肠不适或肠胃胀气不断发生时，莫名的不适与慢性炎症有关。
洛桑加参指出，当压力较大、常吃垃圾食物，血液循环变得不好，身体产生很多*素及自由基，再加上负面情感，这些情况超过3个月以上会造成慢性发炎，很多发炎症状就开始出现。慢性发炎累积久了，容易使血管硬化、钙化，甚至引起癌症。
生活中的加减法使免疫系统看起来很新
即使你有不适，也不要担心。你可以通过调整生活习惯逐渐改变你的身体状况。
洛桑嘉深认为，养生不一定要过严格的自律生活，只需要减少一些坏习惯，再加上一些好习惯，不断地增加和减少，直到达到舒适平衡的水平。
以下10点是我们建议改变的不良习惯：
一。经常暴饮暴食或不规律饮食，吃得太晚。2。在床上工作或睡觉前看电视或手机。三。过度娱乐。四。依赖药物、抗生素或不正确使用保健品和维生素。5个。一点也不要运动，多做剧烈运动。6。过度使用去角质产品和过度清洗皮肤。7号。呼吸急促。8个。经常吹空调，经常吃冰饮料和冰制品。9号。持续两周以上的心理压力10个。抱怨的，易怒的或消极的。
以下10点是更多、更多、更好的好习惯：
一。日常生活规律，最好早睡早起。2。练习缓慢深腹呼吸三。吃五颜六色的蔬菜和地中海食物。四。补充益生菌和发酵食品。5个。适度运动以保持肌肉质量，特别是腿部肌肉。6.按摩促进身体循环。7号。舒展和缓解紧张的身体。8个。亲近自然，呼吸纯净的空气。9号。培养积极思考和体谅他人的习惯。10个。培养兴趣，释放压力。
许多人睡觉前不放弃工作或娱乐。洛桑补充说，睡前做生意、看电视和滑动手机都会影响睡眠质量。因为这些行为躺在床上也容易因为姿势不好而引起腰痛。
3C产品和强光可抑制夜间褪黑素的分泌。褪黑素可以调节免疫系统、内分泌系统、中枢神经系统、生殖系统和许多代谢过程。
腹式呼吸可以移动到横膈膜，激活横膈膜上的副交感神经，帮助放松。睡前腹式呼吸也有利于深度睡眠。
在饮食方面，建议地中海饮食：大量的水果和蔬菜、谷物和谷物、乳制品、坚果、鸡蛋、鱼或其他海鲜、健康的油脂、多吃白肉少吃红肉、少量红酒。
地中海饮食有助于提升免疫。(Shutterstock)
洛桑和人参指出，他们还可以多吃发酵食品来重组肠道菌群，这有助于改善腹泻和便秘。
市场上有很多保健食品都有夸大的疑点，所以如果你想补充益生菌，可以从酸奶、酸奶、奶酪、泡菜、味噌、纳豆、黑蒜、醋等发酵食品中获得最好的营养。同时，多吃水果和蔬菜，为益生菌提供营养，多喝水，有利于肠道健康。
若要维持免疫，还需要有足够的肌肉量。洛桑加参指出，心脏和血糖代谢、关节的活动都要靠肌肉，其中腿部肌肉尤为重要，是身体过半体重的支撑。当腿部肌肉量不足时，“就像汽车引擎不好，怎么加油都表现不好”。
平时可通过适度运动来锻炼肌肉，不过运动强度适中即可。进行高强度的激烈运动后，免疫反而会暂时降低。
此外，每周做五分钟的伸展运动或一小时的瑜伽可以帮助久坐的人打开他们被阻塞的肌肉。
若要维持身体的免疫，还要保持规律但不过于激烈的运动。(Shutterstock)
培养积极的思维也是维持免疫功能的一个重要部分，“它伴随着你的一生，”洛桑补充说。
他说：“当疫情严重时，也是人类面临最大考验的时候。这时，找到正确的加减习惯，以积极的态度，很可能是你健康的关键。
